gotowane warzywa

[...] B:21 T:13 W:51 Posiłek 2 (szkoła) Kotlety z kurczaka smażone panierowane x2 Bułka żytnia x2 Banan/jabłko/gruszka x2 Kcal 1100 B:60 T:42 W:110 Posiłek 3 (15-16) Ryba Warzywa gotowane na parze Ryż brązowy Kcal 400 B:30 T:4 W:72 Posiłek 4 ( okolice 20.00) Twaróg chudy Makaron brązowy Kcal 500 B:40 T:3 W:80 Posiłek 5 (na noc) Serek wiejski + [...]

[...] 582 g Śniadanie 150g Płatków owsianych 150ml Mleka 15g Migdałów 15g Orzechów włoskich BTW - 28,5 29 104,5 - 793kcal II ŚNIADANIE 40g Polędwicy z kurczaka 3jaja kurze gotowane 110g Chleba żytniego 50g Pomidora 20g Sałaty 20g Masła BTW - 38,9 36 55,4 - 701,2 kcal OBIAD 250g Kurczaka 200g Makaronu pełnoziarnistego 10g Oliwy z oliwek BTW - [...]

[...] Marchew / buraki 250g 2.Posiłek Piersi kurczaka 200g TRENING 3.Posiłek Pierś kurczaka 200g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa 30g Marchew / buraki 250g 5. Posiłek Jajka gotowane 240g (4 sztuki) Oliwa / lniany 30g Marchew / buraki 250g 6. Posiłek Twaróg 125g Daje nam to łacznie: B; 211g (2,3g/kg) W; 36g (0,4g/kg) T; 157g (1,7g /kg) Blonnik [...]

[...] wedzona,pstrąg pieczony itp) -na obiad to wiadomo zwykle ziemniaki/kasza do tego mieso i np mizeria/surowka -serki domki tzn te granulowane -owoce zwykle raz dziennie -jaja gotowane,makarony,warzywa -czekolady,jakies batony zwykle przed treningiem albo banana -pije sporo wody (nie wiem czy to ma znaczenie) Wydaje sie ze calkiem dobrze jem bo [...]

[...] szybki metablizm i chcialbym nabrac troche masy. wiek;16 wzrost:172cm waga:55kg staz na silowni:3 miesiace Posiłek 1. Śniadanie 6;30 140g płatek kukurydzianych 1 jajko całe gotowane na twardo. 200ml mleka 3.2%. 600kcal- 18B - 8T - W125 Posiłek 2. Szkoła 8-14:00 3 bułki kajzerki z pieczenia z kurczaka,masło,majonez. 600kcal- 25B - T 15 - W130 [...]

[...] tluszczu z brzucha , chcialem Was zapytac czy robiac te cwiczenia ktore opisalem te tabletki pomoga mi. Dodam ze trzymam diete jem przewaznie warzywa i mieso d robiowe gotowane , a moje cwiczenia trwaja od 1 godz do 1,5 . prosze o jakas podpowiec bo zapal mam mocny ale nigdy nie cwiczylem i nic nie lykalem poprostu w tych sprawach jestem [...]

[...] Staż na siłowni 2 miesiące ale treningu nie będę podawał bo chodzi mi o ocenę samej diety, no chyba że ktoś będzie chciał to opiszę. a więc tak: posiłek 1 6:00 - 2 gotowane jaja kurze - chleb zytni pełnoziarnisty 100 g - platki kukurydziane 100g + 200ml mleka posiłek 2 (w szkole) rozłożony mam na 9:25 i 11:10 z racji dłużysz przerw - [...]

[...] 1 łyżka oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, filiżanka zielonej herbaty, witaminy i minerały. Posiłek 2 10.00-11.30 2 kromki żytniego pełnoziarnistego chleba, 50g gotowanej na parze pokrojonej w plastry piersi z kurczaka, 4 plasty pomidora bez skóry, 3 kaps omega gold-3. Posiłek 3 14.00-15.00 200g dorsz lub tilapia gotowana na parze [...]

[...] rozpisalem taka oto diete: 6:30 300 ml mleka 2% 100 g platek owsianych (tego nie da sie jesc...) kromka chleba z maslem 2 gotowane jajka 1 lyzka oliwy z oliwek jablko/banan 10:20 czarna bulka z szynka, pomidor, slata, maslo, majonez. 250 ml mleka + jakas odzywka (jaka?) 14:20 normalny obiad [...]

[...] jest zwiększenie objętości mięśni ale spalenie niepotrzebnej tkanki. Moja wiedza jest bardzo mała więc proszę o pomoc. Moja dieta jest nisko- tłuszczowa, zero słodyczy, same gotowane rzeczy(mięso białe, ryby), ryż, jajka, owoce warzywa. Będe bardzo wdzięczna za rady;) Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 58 Wzrost: 166 Cel treningowy: redukcja [...]

[...] białkowa 1 porcja lub 3 jajka 2 posiłek: Tutaj proszę o pomoc i wzięcie pod uwagę że będę spożywał go w szkole. 3 posiłek: Obiad - ogólnie mięso ( z grilla , pieczone , gotowane ) , ryż/makaron , warzywa , olej lniany 4 posiłek : Tutaj proszę tez o propozycje 5 posiłek : Serek wiejski / ryba z puszki Planuje siłownie 3 razy w tygodniu , 3 [...]

[...] czy coś. Czy nie przesadziłem z ilością? Teraz spróbuje jeść lekkostrawnie - typu jajka na miękko + weka pszenna, potem chudy twarożek z weką pszenną, udko z kurczaka gotowane z ryżem i startymi buraczkami/gotowaną marchewką i coś w tym stylu. Myślicie, że coś takiego styknie. Bo dziś zacząłem i już chyba jest trochę lepiej, na sranie [...]

[...] (5-8kg) Następnie jeśli pójdzie wszystko z planem chce wskoczyć na kreatynkę i robić rzeźbę i siłe ale to już inna bajka Śniadanie : 7.00-8.00 Mleko1.5 % + Musli 2 jajka gotowane + scorch 2 Śniadanie (W szkole) 12.00 Chleb żytni z białym serem 2x kromki jogurt naturalny 3.Powrót ze szkoły (Przed Siłownią)14.30-15.00 Pierś z kurczaka gotowana [...]

[...] 421 Posiłek 2: Kotkajl: 2banany, Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 400ml, 130g twarogu półtłustego,chudego B39 T13 W58 kcal 503 Posiłek 3: Tuńczyk w oleju 135g 3 Jaja gotowane Fasolka szparagowa mrożona/Lub warzywa 450g B64 T27 W16 kcal 561 Posiłek 4: Orzechy włoskie 50g B8 T33 W1 kcal 327 Posiłek 5: Ser twarogowy półtłusty 150g [...]

[...] ok 80g 200ml mleka 0% tłuszczu 2 posiłek serek wiejski 200g 3 posiłek obiad w stołówce akademickiej czyli: zupa kotlet shabowy lub kurczak pieczony lub jakies inne mięso przygotowane przez panie kucharki ok 100g purre ziemniaczane ok 100g warzywa gotowane surówka 4 posiłek tuńczyk w oleju (staram się odsączyc olej) 130g 100g ryżu kukurydza lub [...]

[...] dwie kromki chleba razowego z pasztetem, paprykarzem, serem białym, żółtym lub jakimś warzywkiem. A obiad to ok. 100g kurczaka, średni ziemniak i jakieś warzywa (wszystko gotowane w parowarze) Co zaproponowalibyście początkującemu "zawodnikowi" aby mógł dojść do tej wymarzonej wagi i zarzucił paroma kilogramami masy mięsniowej? [...]

[...] -Olej lniany 15ml Tak się prezentuje moja dieta. Sprawa oczywista że jest to tylko pewien schemat, stosuje różne zamienniki co do poszczególnych posiłków: kurczak - jaja gotowane - tuńczyk - odżywka chleb razowy - owoce (jabłka, banany) ryż biały - kasza - makaron razowy durum olej lniany - oliwa z oliwek - orzechy włoskie etc. Jakieś uwagi, [...]

68kg 181cm białko : 170g = 544kcal 2,5g/kg tłuszcz : 68g = 612kcal 1/kg węgle : 340g = 1360kcal 5g/kg SUMA: 2652kcal 1) 6.00 2 jajka ugotowane = 13 / 11 / 1 SFD MASS ACTIVATOR = 14 / 1,4 / 46,2 Chleb żytni pełnoziarnisty = 4,7 / 1,3 / 33,5 suma : 31,7 / 13,7 / 80,7 2) 7.30 chleb żytni pełnoziarnisty 50g = 4,7 / 1,3 / 33,5 [...]

[...] 40 gr mleko 2% 200ml banan 60g śniadanie 2 pomarańcz 120 gr posiłek 3 bułka 30 gr masło 5 gr polędwica 45 gr sok pomidorowy 200ml posiłek 4 pomidory/warzywa gotowane 400 gr pierś z kurczaka 45 gr 90 gr ziemniaka posiłek 5 60gr bułki 5 gr masła 90 gr parowki pomidor 100gr 240 gr pomarańczy 200 ml mleka Zapytacie zapewne skąd [...]

[...] 7:00 -Dextrex 40g+woda B:0g W:38g T:0g 151 kcal -Mleko 250 ml 0,5 % B:4,8g T:0,75g W:7g KCAL: 54 -Płatki owsiane 100g B: 14g T: 7,2g W: 56,3g KCAL 340 -2 całe jaja 100g (gotowane) B: 12g W: 0,6g T: 10g KCAL: 150 Razem: 544 kcal 2. Posiłek 10:30 -150g chleba żytniego pełnoziarnistego B: 10g T: 2,7g W: 80g KCAL: 400 -50g sera gouda B: 13,9g T: [...]